こんにちは、最近プロテインにハマってる筋トレ部員の松崎です。

 

今回は、プロテインについて少し書いて見たいと思います。

 

以前より、患者様との会話の中にも「どのプロテインを飲んだらいいの？」や「いつプロテインを飲んだらいいの？」など聞かれることがあってので、皆さんにも知っていただければと思います。

 

まず、プロテインとは「タンパク質」のことで、身体を作るうえで必要不可欠なものになります。

一般的の方であれば50〜60gが目安とされており、アスリートや運動をされてる方では体重1kgあたり1gを摂取と言われています。

 

タンパク質が含まれている食品の一例として

鶏ささみ（100g）：23g

ゆで卵（1個）：12.9g

納豆（1パック）：16.5g

牛乳（100g）:3.3g

 

なのでこれを普段の食事で摂取しようと考えると・・・

日々摂取するのはなかなか難しいと思います。

 

現在多くのメーカーがあり、味も美味しくどのプロテインでも1杯で15~25g摂取出来るので、食事を細かく考えるより朝食時、おやつ代わり、就寝前など気軽に摂取することが出来るんです！！

（個人的にはチョコレート系の味をよく飲んでます）

 

プロテインを飲むタイミングとしては、運動している人であれば運動後30分以内に摂取することがタンパク質の合成に効果的とされておりゴールデンタイムと言われています。

 

プロテインは運動している人だけが摂取するものではなく、普段運動していない人でも摂取することをオススメします。

 

もっとマニアックな話もあるので興味がある方は気軽に話しかけてください

 

この文章を読んでプロテインを飲むか飲まないかあなた次第です！！笑

 

ここまで長文読んでいただきありがとうございます。