スタッフブログ Staff Blog

診療時間
平日 13:00 〜 20:00
土曜 10:00 〜 17:00

休診:日曜・祝日

整形外科・
リハビリテーション科

ビタミンDと肉離れの関係

肉離れを起こしやすい部位や、競技別を過去のブログでご紹介しましたが、

今回は「ビタミンD不足による肉離れ」についてご紹介したいと思います。

 

肉離れの発生には

○筋力の低下および筋力のアンバランス

○ウォーミングアップ不足

○疲労の蓄積

○柔軟性の欠如

○既往歴

などの危険因子が挙げられます。

 

その中で、筋力の低下とビタミンDについて少し詳しくお伝えします。

 

ビタミンDはアスリートだけでなく一般に不足しがちなビタミンです。

食事からの摂取や紫外線を浴びることで皮膚で生合成されます。

ビタミンDには、体内のカルシウム吸収を促して骨を増強するというのは

よく知られていますが、その他にもBCAA の分解を抑制することで、

筋萎縮の抑制に作用するということが言われています。

 

一般に、血中ビタミンD濃度(25-OHD)値が30(ng/mL)より

低値であると怪我の発生リスクが高くなるといわれています。

コロナ禍における外出自粛、屋外でのスポーツ活動自粛などにより

紫外線を浴びる機会が減少し、それに伴いビタミンDの合成が減少しています。

 

アスリートおよびスポーツ愛好家ではビタミンD不足により筋力低下を

起こした状態での急激な運動により肉離れを起こす危険性が高まります。

 

こうした肉離れなどの怪我を予防するためにもスポーツ活動やトレーニングを

再開するときは徐々に負荷量を上げていくメニューを取り入れる必要があります。

 

ビタミンDの食事やサプリメントからの摂取(1日に1000IU=25μg=0.025mg)

日光浴(1日に10分を2回くらい目安)などを行うようにしましょう。

タケスポ メディア

TAKESPO MEDIA view

タケダスポーツ・ビューティークリニック 整形外科・リハビリテーション科では、院長 武田康志の監修のもと、スポーツ毎に症例の多い怪我や予防・ストレッチの方法などをメディアとして発信しています。

スタッフブログ

スタッフブログ view

タケダスポーツ・ビューティークリニック 整形外科・リハビリテーション科のスタッフブログです。元気なスタッフが日常を綴っています。

公式インスタグラム

公式インスタグラム view

タケダスポーツ・ビューティークリニック 整形外科・リハビリテーション科の公式インスタグラムです。トレーニング方法などをご紹介しています。

タケスポ医学アカデミー

タケスポ医学アカデミー view

院長の武田康志が医学に関する知識を発信するタケスポ医学アカデミーです。是非チェックしてください。

タケダスポーツ・ビューティークリニック 皮膚科・美容皮膚科

タケダスポーツ・ビューティークリニック 皮膚科・美容皮膚科 view

当院は、皮膚科・美容皮膚科を併設しています。もっと気軽に美容を楽しんでいただけるよう、専門医が日々患者様と向き合っています。お気軽にご相談ください。

タケダビューティークリニック オンラインショップ

タケダビューティークリニック オンラインショップ view

ゼオスキンヘルス・エンビロン・ラロッシュ ポゼをはじめとする各種メーカーの商品やりわDrセレクトコスメ・セレクトサプリ等を販売しています。

Enjoy Sports in all your life with TAKESPO!!

電話番号:092-874-7505

診療時間:平日 13:00-20:00 土曜 10:00-17:00

  • TEL
  • ACCESS