熱中症に負けない体づくり
熱中症に負けない体づくり 「暑熱順化」がもたらす効果
熱中症が心配される季節がきました。
最近は熱中症についての情報も広がりつつあるので
まだまだ6月だから、と言って油断はできないことをご存知の方も多いと思います。
気温が25度以上で湿度などの条件がそろえば危険な状況になりますよ。
対策としては まずは『暑熱順化(しょねつじゅんか)』です。
暑熱順化=体が暑さに慣れることです。
環境省は暑さに強い体をつくる暑熱順化(しょねつじゅんか)を推奨しています。
・暑熱順化するには具体的な方法と目安は?
・なぜ暑熱順化は熱中症のリスクを減らせるのか?
について今回は説明したいと思います。
<2週間でできる暑熱順化>
「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる程度の運動(ウォーキングやジョギング、自転車など)を
毎日30分ほど続けると、約2週間で暑熱順化が整います。
<運動のほかにも入浴で暑熱順化>
膝や腰がわるくてウオーキングが難しい場合は、40度程度のお風呂に入浴しても暑熱順化できます。
お風呂の入浴時間は15分程度が目安です。
暑熱順化で夏の暑さに強くなる理由
暑熱順化した体は、
(1)発汗量が増え、
(2)汗に含まれる塩分濃度が低下し、
(3)皮膚血管が拡張し、
(4)循環血液量も増加する、
という4つの効果が得られます。
これにより、熱が逃げやすくなるので体温の上昇が防げます。
また、汗から失われる塩分が減るので、脱水になりにくくなります。
つまり、熱中症のリスクを減らせるというわけです。
体温上昇を防ぐメカニズム
運動を続けることにより汗をかきやすくなります。
汗がでて表面から蒸発すると皮膚の表面から熱が奪われるため、体温の上昇を防ぎます。
しっかりと汗をかくことがとても重要です。