整形外科・リハビリテーション科

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熱中症に負けない体づくり 

熱中症に負けない体づくり 「暑熱順化」がもたらす効果

熱中症が心配される季節がきました。

最近は熱中症についての情報も広がりつつあるので

まだまだ6月だから、と言って油断はできないことをご存知の方も多いと思います。

気温が25度以上で湿度などの条件がそろえば危険な状況になりますよ。

 

対策としては まずは『暑熱順化(しょねつじゅんか)』です。

暑熱順化=体が暑さに慣れることです。

 

環境省は暑さに強い体をつくる暑熱順化(しょねつじゅんか)を推奨しています。

 

暑熱順化するには具体的な方法と目安は?

・なぜ暑熱順化は熱中症のリスクを減らせるのか?

について今回は説明したいと思います。

 

<2週間でできる暑熱順化>

「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる程度の運動(ウォーキングやジョギング、自転車など)を

毎日30分ほど続けると、約2週間で暑熱順化が整います。

 

<運動のほかにも入浴で暑熱順化>

膝や腰がわるくてウオーキングが難しい場合は、40度程度のお風呂に入浴しても暑熱順化できます。

お風呂の入浴時間は15分程度が目安です。

 

暑熱順化で夏の暑さに強くなる理由

暑熱順化した体は、

(1)発汗量が増え、

(2)汗に含まれる塩分濃度が低下し、

(3)皮膚血管が拡張し、

(4)循環血液量も増加する、

という4つの効果が得られます。

 

これにより、熱が逃げやすくなるので体温の上昇が防げます。

また、汗から失われる塩分が減るので、脱水になりにくくなります。

つまり、熱中症のリスクを減らせるというわけです。

 

体温上昇を防ぐメカニズム

運動を続けることにより汗をかきやすくなります。

汗がでて表面から蒸発すると皮膚の表面から熱が奪われるため、体温の上昇を防ぎます。

しっかりと汗をかくことがとても重要です。

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