整形外科・リハビリテーション科

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プロテイン豆知識②

みなさんこんにちは。

リハビリ室の松崎です。

前々回の投稿から引き続きプロテインの豆知識をお伝えしたいと思います。

今回はプロテインを飲むタイミングについてお話ししたいと思います。

みなさんは「運動した後や筋トレをした後、30分以内にプロテインを飲むと効果的!!」というのはご存知の方も多いと思います。

確かに運動や筋トレ後はたんぱく質の合成が高まるのでたんぱく質を摂取することで筋肥大などに効果的だと言われています。

 

しかし、近年の研究で運動や(特に)筋トレ後24時間はたんぱく質の合成が高くなると言われています!

※24時間常に合成が高いわけではなく時間の経過で徐々に合成は低くなります。

 

なので運動や筋トレ後のみプロテインを飲むのではなく継続して飲み続けることが必要なんです!

飲むタイミングとしては3時間おきぐらいが良いそうです。

そのため、運動をしない日もプロテインを飲むことをオススメします!!

 

 

自分が普段の摂取するタイミングとして

 

筋トレしない日は朝・昼・寝る前の3回

筋トレする日は朝・昼・筋トレ前・筋トレ後・寝る前の5回

という感じで摂取するように心がけています。

(ちなみに自宅用5kg・職場用2kgとプロテインを準備しています笑)

もちろん摂取できていない時もありますが・・・笑

 

みんさんも急に何回も飲めないとは思いますので、運動や筋トレ後だけではなくその後のプロテイン摂取を意識してみてはいかがでしょうか?

 

また次回も筋トレやプロテインについて投稿したいと思いますので、良かったら最後まで読んでみてください(^^♪

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