整形外科・リハビリテーション科

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大会期間中にオススメ 交代浴

こんにちは。

診療補助の飯田です。

中学・高校・大学などの部活動、クラブユースチームにとっては、いよいよ大詰めの季節がやってきましたね。また来季に向けて、次のカテゴリーに向けて体力を向上する季節でもありますね。

それぞれがそれぞれの目標に向かって、この一日を大切に過ごしてきていると思いますが、怪我をしてしまうとその努力が水の泡。大会が目標の方にとっては出場が危ぶまれる。来季にむけて体力向上が目標の方にとっては、大幅な遅れをとってしまう可能性があります。

私も現場でたくさん経験してきましたので、痛いほど気持ちが分かると思っております。特に寒くなるこの季節は、筋肉系の怪我が多くなる傾向が毎年あります。

そこでみなさんの味方になってくれるのが、前回のブログにも書いてありましたセルフケアです。

今回ご紹介するセルフケアは 交代浴 というものです。

特に大会期間中の方は遠方の場合、普段通っている整骨院に行けなかったりと環境が大きく変わることがあるでしょう。しかし大抵の宿泊場には、入浴場があるではないですか。環境は利用できるものはとことん利用しましょう。

ということで、入浴場でも簡単にできる交代浴の方法を説明します。

まず交代浴というものは、温水と冷水に交互に手足を入れる事です。深部の深い部分の循環を改善することで炎症や疲労物質を取り除く作用があります。

準備するものは2種類の水

温水 42度(お風呂より少し熱め)

冷水 20度(通常の水道水くらい)

方法は、温水からはじめて冷水につけるのを1セットとし、最後に必ず温水で終わってください。

・上肢(手から肘まで)の場合

温水3分・冷水1分 3~5回繰り返し 温水で終了。

・下肢(足先~膝まで)の場合

温水5分・冷水2分 3~5回繰り返し 温水で終了。

※当院でも交代浴の資料を配布しております。

         

お湯をためることが出来なければシャワーでも構いません。次の日の疲労度が全く違いますよ?

残りの大会期間、全力で頑張ってください。我々は皆様が全力でプレーすることをサポートいたします。

飯田幸紀

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