整形外科・リハビリテーション科

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休診:日曜・祝日

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今年もあと3日!!!

こんにちは!

リハ助手の衛藤です。

 

今年も残すところあと3日ですね…!

 

スポーツは春高バレー箱根駅伝全国高等学校サッカー選手権大会花園ウィンターカップなど終盤を迎え、熱い展開が楽しみです。

私情ですが、今年は春高バレーに私の母校である福岡工業大学附属城東高等学校が出場いたします!

バレーだけに関わらず、スポーツ選手の物語は等しく、見聞きしていて心を熱くさせますね!

ぜひ、勝ち進んで欲しいです。

 

また、忘年会クリスマス年末年始等、食べる機会の多いイベントも続き、ついつい食べ過ぎることも多くなるのではないでしょうか???

だるんだるんの身体のまま、学校や仕事を迎えないように、簡単なエクササイズを2つ紹介いたします(^▽^)/♡

 

①プランク

両肘は肩幅に開きます。

頭、肩、腹、お尻、足首まで一直線!(写真はリハ室の期待の新人、理学療法士の中村先生です!)

おへその下(丹田)を意識して力を入れます。

呼吸は止めないように!

20~30秒×3~5セット

無理のない範囲で行いましょう(*’▽’)

 

②ハンドレッド

上向きに寝ます。

両足は拳1つ分に開き、両手は床へ。

あごと胸の距離も拳1つ分にした状態で、頭と両手を床から浮かせます。(背中の肩甲骨か浮くくらい!)

両足も浮かせて、そのまま・・・両手を上下に振ります!!!

100回いきましょう!\(◎o◎)/

きつい方は、20回を5セットや、10回を10セットなど、分けて行ってみてください。

吸って吸って吸って吸って吸って、吐いて吐いて吐いて吐いて吐いて・・・

細かく呼吸すると、なおキツくなりますよ(`・ω・´)b

 

食べたら動く!の気持ちでお正月を過ごしてみましょう!(*‘∀‘)

 

当院は12/29(土)~1/3(木)がお休みです。

 

長くなりましたが、ご覧いただきありがとうございました。

それでは良いお年をお迎えください!!!

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